biceps 28

Witam. Przepraszam za taką sytuację jaka wyszła. Znalazłem chwilę aby napisać 'podsumowanie' chociaż bardzo żałuję że test nie mógł trwać dłużej, bo efekty po niecałym miesiącu były jak dla mnie b. zadowalające. Test trwał niecały miesiąc, jakieś 25-30 dni. PODSUMOWANIE - Waga: ~ 67,5 kg ( + 2,7 kg ) - Wzrost: 172 cm ( bez zmian ) - Wymiary: [...]

Hm, to ja nie rozumiem. Na tamtej stronie nie ma nic napisanego o etapach. Mógłbyś wkleić linka odnośnie HSS na biceps/triceps;)? Nie mam pojęcia o metodzie treningowej HT, więc nie mam jak przemyśleć heh;) Chyba, że mnie oświecisz? Jedyne co wyczytałem tam na stronie, to coś o tym, że ten trening ma na celu poprzez odpowiednie ćwiczenia wzrost [...]

[...] łapach wychodzą, grubość fałdy na brzuchu mniejsza, na dupie też jakby mniej tłuszczu. Tylko ja chcę mieć niepodważalny efekt na wadze, bo od zawsze wierzę w cyferki. Wymiary w cm: barki 126 (+1) klatka 106 (+1) brzuch 93 (0) biodra 98 (-2) udo 61 (-1) łydka 39,5 (+0,5) biceps 38 (+1) przedramię 29 (0)

Miska z wczoraj i dzis (daty w odrotnej kolejnosci) Trening z wczoraj tj. 28/10/2013 ROZGRZEWKA X Trainer - 4 x 4minuty (o level wyzej co minute) CIRCUIT numer 1: 30 sec, 10 sec recovery 3 serie Single KB Swings 12 kg Press ups Box squat + jump KB Push Press 12kg KB Squat 12kg Renegade Rows 4kg Burpees Plank Power Punches 4kg Box Jumps [...]

Efekty 07/10/2012 -biceps(tylko nie wiem czy to się pisze jak jest napięty mięsień czy nie??, napisze jak jest napięty ) 30cm -łydka 34cm -klata 81.5 cm -brzuch 78cm -wzrost 168cm -waga 60kg 08/11/2012 -biceps 32cm -łydka 33.5cm -klata 84cm -brzuch 79 -wzrost 169 -waga brak danych 02/03/2013 -biceps 32cm -łydka 32cm [...]

[...] 92 cm , a obwod biored wiekszy w ogole nie moge zmienic 1 postu wiec umiescze tu edytowany trening gora wyciskanie na plaskiej x5 x5 podciaganie na drazku x5 x5 ohp x5 x 9 biceps x3 x 8 triceps x4 x8 kaptur x5 x 8 dol Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3x x8 Prostowanie nóg na wyciagu x3 x8 Mc na prostych nogach x2 x8 gora wyciskanie na [...]

[...] godzinie trening K Kickboxingu, oraz szama potreningowa. Kolejne 10h postu, sesja rozciągania R, oraz okno żywieniowe. 16h postu, posiłek przedtreningowy, trening B (plecy, biceps, brzuch), szama potreningowa. Następnie 12 h postu, w ostatniej godzinie trening K Kickboxingu, oraz szama potreningowa. 10 h postu, trening crossfitowy C (na czczo): [...]

[...] głowy 3 x 10/8/8 wywal 3.Wyciskanie sztangi ( francuskie), leżąc 3 x 10/10/8 daj to jako pierwsze 4.Pompki w podporze tyłem 3 x 10/10/10 to jako trzecie WTOREK: barki biceps 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 10/8/8 unikaj, szkodliwe ćwiczenie 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 wywal, [...]

[...] Ogólnie trening petarda z racji tego że poskracałem gdzie nie gdzie troszkę przerwy między seriami (brzuch, łydki). Jutro wypis z treningu "B" (uda, grzbiet, biceps) =========================================================================== Z racji sił wyższych musiałem w tym tym tygodniu zmienić dni treningowe z pon wt cz pt na [...]

[...] przebiegły arnoldki. Tric dziś został spompowany, ale bez szaleństw na następny trening jest przewidziany progres. Brzuch bez rewelacji ( chyba dodam jakieś obciążenie teraz) Łydki też bez zrywów. ========================================================================= Zapraszam jutro na wpis z treningu "B" ( uda grzbiet, biceps) pzdr

[...] powera i kilku inny dolegliwości. Jutro też pewnie będzie ciężki trening. --------------------------------------------------- Zapraszam na jutro, wpis z treningu "B" ( uda, grzbiet, biceps) pzdr ================================================================= zimerek- co do łapki to właśnie z jej powodu mam największe kompleksy.

[...] z przeziębieniem. Ogólnie jestem zadowolony. Wszystko przebiegło wzorowo co do przerw itd. To jest już ostatni tydzień treningów z cyklu II potem tydzień totalnej regeneracji i ruszam pełną parą z III cyklem. zapraszam jutro na wpis z treingu "B" ( uda, grzbiet, biceps) pzdr minęło 1h 20m i jem tune 130g i 100g ryżu taka ciekawostka

[...] dziś za lajtowo wręcz, na następny trening trzeba dać troszkę więcej bo dziś zdecydowanie za łatwo poszło i dopiero w ostatniej serii dałem progres. I wtedy poczułem pracę bicepsów. Po tej SS łapy były już konkretnie spompowane fajny widok 5-6 SS "C" francuz w siadzie dopompował łapy, ale nadal nie jestem pewien jak go się dokładnie [...]

Witam ---NO--PAIN--NO--GAIN---- ------------------------------------------------------------- Biceps-Triceps superserie 1. "A" -francuz lezac 3*20-6 3s 20p=22kg 12p=36kg 7p=44kg(ost=42kg) 2. "A" -uginanie ze sztanga j.w. 3s 20p=20kg 12p=32kg 8p=38kg 3. "B" -odwrotne pompki 3*12-8 3s 12p=50kg (ost=47kg) 10p=55kg [...]

[...] dziś poszedł na 46kg w ostatniej serii i był jeszcze zapas mocy dziś była moc konkrety 1. Modlitewnik dziś bez progresu. Tutaj staram się maksymalnie skupić na pracy bicepsów i wykonuję naprawdę powolne ruchy w pełnym napięciu. Pompa jest już konkretna po ostatniej serii. 2. Uginanie sztangielkami na przemian dziś poszło zgodnie z planem. [...]

18.08.09r. rower-6km. spining-30min. rozciąganie człe ciało. brzuszki-3x100powt. pompki-5x20powt. spining-1godz. 19.08.09r. rower-36km. rozciąganie całe ciało. siłownia:barki,biceps. 20.08.09r. rower-6km. rozciąganie całe ciało. brzuszki-2x100powt. bieg-50min. 21.08.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,klata. 22.08.09r. pływanie-1100m. [...]

[...] -Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4x12-10 (22, 32, 32, 37Kg) -Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10 -Uginanie ramion z gryfem prostym stojąc, a dokładniej 7+7+7 (20kg) biceps był super dobity pompa niesamowita! 88-O Dzisiejszy trening 28.05.2014 Czworogłowe: -Wyprosty 5x105 -Hack przysiady 5x21 z progresją obciążenia Łydki: -Wspięcia na [...]

[...] siedzac(klatka piersiowa)12-15powt. -wioslowanie na wyciagu poziomym V uchwytem(plecy)12-15 -wyciskanie na maszynie siedzac(barki)12-15 -uginanie ramion przy wyciagu (biceps)12-15 -sciaganie drazka w dol na wyciagu, wyciag bloczkowy gorny(triceps)12-15 -wyciskanie na suwnicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15 (uda ,posladki) [...]

Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]

Dzień 8(24.03)Chest,shouders & triceps(AB ripper wieczorem po pracy:) ) Wyniki nie są juz tak niepokojace jak z poprzedniego tygodnia, martwi mnie jednak to że cały czas chudne i to w przerażającym tępie , dodatkowy cel na ten tydzień to jeść , jeść i jeszcze raz jeść:) Dzień 9Plyometrics(25.03)skaczę coraz wyżej ,nie czuje po treningu praktycznie [...]